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来源:棋牌游戏一元提现 作者:www.endpaperreview.com 发布时间:2015-04-05

  我是一名老师,办公室里除了桌子就是普通的木头椅子。在长期伏案生涯中,我摸索创造出来一套椅子健身法,每次利用课间时间,把椅子变成健身器材,既简单方便,又有很好的健身效果。

  第一节:左右转身。端坐在椅子上,两脚平放地面,和肩同宽。双手平举交叉胸前,左右转动上身,交叉的双手要够到椅背。转身运动不仅可以活动腰部、背部和颈部,还能促进血液循环,缓解疲劳。

  第二节:双手高举。仰坐在椅子上,双手高高向上向后举起,上身尽力后仰,双手也拉紧极力向后向上,头也向后仰去。也可以两个人背对背坐着,彼此拉手,向上向后伸展双手和躯体。然后,左右摇摆上身,让椅背轮流按摩到左右两个肩胛骨,可迅速地缓解这个地方的肌肉紧张状态。

  第三节:这节是需要两个人配合的,一个人坐在椅子上,一个人站在身后,把坐着那人的双手反剪过来,绕到椅背后面,轻柔地向后扳动双肩,注意力度,用劲儿不要太大。还可以轻轻地按摩颈部、双肩和胳膊。10分钟后两人交换位置。双臂反剪活动肩部,预防驼背,按摩松弛肌肉。

  第四节:坐椅车。把身子靠在椅子上,让椅子后背仍然按压住两个肩胛骨,双腿抬起,做骑自行车的动作。随着双腿有节奏地运动,上身也在运动,利用椅背按摩后背。

  这套动作可以单独做,也可以找一个较长的时间一起做完。只要运动,僵硬的身体就会柔软起来,紧张的情绪就会得到放松。
 

  英国研究人员最新实验结果显示,骑车可以使人保持良好身体机能,延缓衰老。伦敦大学国王学院研究团队在《生理学杂志》上发表论文,指出骑车需要动用身体大量关键系统和器官,包括肌肉、心脏、肺,从而延长身体机能正常运转的时间和保持头脑敏捷。

  大约120名55~79岁男女志愿者接受测试,他们都能够在6个半小时内骑完100公里。测试项目包括心脏、肺、肌肉和骨骼力量以及头脑反应能力。结果显示,尽管年龄差异最大可达25岁,测试对象们在肌肉力量、肺活量和运动能力方面的表现相差无几。

  在测试摔倒危险性大小的项目时,志愿者坐在椅子上,接着完成起身、行走3米、走回椅子、坐下全套动作。结果显示,即使年逾七旬的老者所耗时间也不比健康的年轻人多。

责任编辑:21nx

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