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来源:棋牌游戏一元提现 作者:www.endpaperreview.com 发布时间:2015-04-26

  提到健身,人们首先会想到跑步、爬山、游泳等常规健身项目。其实,步入老年阶段,人体器官功能退化,免疫力降低,通过做各种器官健身操,也可以达到保健的目的。

  舌头操 可预防老年痴呆,舌头是大脑的先行器官,为了防止大脑萎缩,应该经常活动舌头,形成对大脑的刺激。早上起床后,将舌头伸出、缩进10次,然后在嘴外面左右摆动5次。每天坚持做1~2次,可以预防痴呆。

  喉操 可以促进咽喉部位的甲状腺分泌。喉操的方法是颈部向前探,双手置于头后部向下按压,然后颈部向后弯曲,把下颌往后推。

  胃肠操 类似于仰卧起坐,可以改善消化功能。平躺后,打开双手和双脚,呈“大”字,再缓缓抬起上半身,共做10次。

  健肺法 能提高免疫力。立正姿势,双手掌心向后,尽量弯腰俯身触脚3次,再双手掌心向前,尽量弯腰俯身触脚3次,反复做10次。

  健心法 能改善心功能。站立,左手轻握右手背部,置于胸前,然后两臂贴胸左右移动,来回10次。

  健肾法 能减轻腰酸、尿频等症状。站立,双手握拳紧抵左右后腰部,身体向两侧摇摆30次。

  这些器官健身操均需老人量力而行,如果身体受限,如不能弯腰等,切不可勉强锻炼。
 

  每到傍晚,社区里、广场上、小区花园中都会准时响起悠扬的音乐声,一群老人随着音乐舞动。跳“广场舞”既养身又怡情,但如果老年朋友们盲目地“跟风”跳,就有可能得不偿失。

  专家介绍,跳舞时心跳、血流加快,呼吸加深,还能促进其他器官的代谢。但是,很多老人觉得广场舞运动量小,多跳一会儿才有效果,因此跟着舞群从头跳到尾,算下来,有的甚至会跳上两个多小时。对此,专家认为,老人运动时间过长,会促使身体释放大量激素来分解蛋白,补充过度运动的能量需要,加快器官衰老。若超出心脏负荷能力,还会造成心脏功能衰退,反而有害身体健康。

  建议锻炼总时间以不超过60分钟为宜,这60分钟要合理分配:跳之前要先做5~10分钟简单的拉伸肌肉和韧带的热身运动;最多跳40分钟,强度以脉搏120~140次/分或轻度出汗为准;跳完后原地歇10分钟左右,可做些动作缓慢、放松的整理运动,不要直接回家,否则会影响大脑氧的补充和静脉血回流,使血压降低。此外,老年人跳广场舞,应尽量避免大幅度的扭颈、转腰、转髋等动作。跳舞时穿吸汗的棉质衣服,同时最好额外带件外套,以防出汗后受凉。
 

  沈阳市健康教育中心健康专家张晓旭表示,不管做任何事情都要遵循适度原则,运动也一样。运动的时候,机体会产生乳酸,长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部。而乳酸正是造成肌肉疲劳、肌肉酸痛、肌肉痉挛的主要原因。

  运动不是越剧烈,减肥效果越佳。其实,只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时,肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量,使脂肪消耗得快。运动强度增大,脂肪消耗的比例反而相应减少。因此,轻松平缓、长时间的低强度运动或运动心率+年龄=170次/分的运动最有利于减肥。
 

  人们常说,家有一老如有一宝。在4月14日,泰兴市黄桥镇的丁玉英老人迎来了百岁寿诞。一家人四世同堂,其乐融融。

  丁玉英出生于1916年,别看老人年岁大了,但是过去的人和事,还是记得真真切切。清淡的饮食、开朗豁达的心胸,多运动、勤锻炼,是老人长寿的秘诀。

  丁玉英十分高兴地接受了采访,她说:“早上锻炼、搓手,这样捏捏手啊,我看电视上弄的,天天捏捏耳朵,早上起来拍拍腿。我天天也锻炼啊,吃了晚饭走走,吃了午饭走走,还要走着数到100步。”

  二儿子吕文海说:“我妈妈主要是心情好、心态好,什么事情都想得开,不生气。”

  孙女吕莹也说:“她不抽烟、不喝酒,没有不良嗜好。”

  据老人的儿女们说,她一生最大的习惯就是勤劳。现在即便这么大岁数了,依然坚持劳作,平时收拾屋、种花草、洗洗弄弄什么的,都自己动手, 每年甚至还会编织手套分给子女们。

  老人听说要上报纸,一下子来了精神,利索地从轮椅上站了起来,甩开儿孙的手臂,走起了“猫步”,透露出“老顽童”似的幽默。

责任编辑:21nx

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