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来源:棋牌游戏一元提现 作者:www.endpaperreview.com 发布时间:2015-05-03

  如今,很多人经常觉得睡不醒,有的即使睡够了,起来后还昏沉沉的,而且四肢无力,思维一点也不清醒。相比起失眠,睡不醒似乎更加恼人。

  广州中医药大学第三附属医院关节骨科主任医师魏合伟指出,现代人普遍存在血液循环不畅及代谢功能下降的问题。在经过一个晚上的休息后,人体的血液流动会比较缓慢,使血液中的携氧量减少,最终导致醒后困倦不堪的情况出现。尤其是本身体质虚弱的老年人,即使每天晚上准时休息,仍然会有疲倦之感。想要缓解睡不醒的问题,可以试试在起床后做套“醒神操”。

  指导专家

  魏合伟

  广州中医药大学第三附属医院关节骨科主任医师

  出诊时间:逢周日、周一上午,周三、周五下午

  出诊地点:广州市海珠区江南西路青竹大街22号

  记 者 陈晓琨

  通讯员 边江红

  第一式:反掌后仰

  动作要领:双脚合拢,双手置于两腿旁。双手从体前方上举,然后在头上方打开,再将手掌向外翻转。踮起脚尖,头向后仰,同时指尖还可适当地用力向远处伸展,保持这个姿势5~10秒,最后恢复原来姿势。重复做此式6~8次(如图①)。

  功效:此式有助于绷紧四肢肌肉,增强人体末端的血液回流量,并可缓解老年人的水肿问题。

  第二式:收腹划桨

  动作要领:双脚稍打开,收腹挺胸,两手轻轻握拳置于胸前。然后顺着同一方向一高一低地做划船姿势,每个动作都保持左一次右一次的频率,每个方向做15~20次。随着手臂的摆动方向,头部做适当旋转,眼睛也要看向同一侧(如图②)。

  功效:此式有助于促进细微循环系统的开放,使血液加速流通,并加速皮肤组织的呼吸、代谢,达到醒脑提神的功效。

  第三式:马步震手

  动作要领:双脚打开与肩同宽,双手十指交叉于体前,掌心向下。然后双腿下蹲,呈马步姿势,同时将全身力气灌注于双手,并由下至上地做震动动作。当双手高于胸前时,再将其收回至腹部前方,如此循环往复做1~2分钟。在整个动作中要注意力度,不可用力过猛,以免损伤到肩部的肌肉、韧带,并且配合好深呼吸的频率(如图③)。

  功效:此式有助于行气活血、疏通经络,以增强肌肉弹性,同时可修复劳损的软组织。

  第四式:开立转头

  

  动作要领:双脚开立,先将右手背在体后,左手搭在头上,然后把头缓缓转向左侧,保持10~15秒。恢复原来姿势后,再换左手背在体后,右手搭在头上,把头缓缓转向右侧,同样保持10~15秒。重复以上动作6~8次(如图④)。

  功效:此式有助于增强体液感应,使皮肤毛细孔打开,并清除其中的衰老细胞。

  魏合伟提醒,老年人在进行保健操锻炼时要结合自身情况,量力而行。患有肩周炎的人士,切勿勉强做上举动作,以免进一步损伤软组织。另外,当感到心跳明显加快,心率超过120次/分时,则需要停止该项运动,避免加重心脏的负担。

责任编辑:21nx

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