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来源:棋牌游戏一元提现 作者:www.endpaperreview.com 发布时间:2015-07-05

  上一期,我们介绍了纽约著名的健身教练约尔·哈珀所创造的一套无器械健身操中的第一至第五节。这周,将继续为大家介绍余下的四节健身操。

  踮脚运动

  两脚分开一定角度,脚跟并拢站立,两手叉腰。然后尽量踮高脚,放下,踮脚,放下,这样重复40次。这个动作有助于锻炼小腿肌肉。

  单抬腿运动

  准备姿势和上一个动作一样,两手叉腰,脚尖分开脚跟并拢站立。然后尽量上抬右腿,腿要伸直,在最高点保持2秒再放下来。左右两腿各抬25次。

  四肢运动

  脚的站立姿势和上个动作一样,两臂举过头顶,掌心相对。放低右臂的同时,向侧边抬起右腿,使右肘部碰到右膝盖。这样左右两边各做25次。

  坐抬腿运动

  坐在地上,手撑在身后,指尖朝后,肘部微微弯曲,两腿弯曲。右足平放在地上,左脚跷在右腿上,身体尽量坐直。要增加难度,可以缩小左腿和自己的距离。这样静止15秒,再换右腿做。
 

  长跑的好处是众所周知的,然而有的人跑了两天就没有再跑了。他们都是感觉长跑太枯燥了,不停地迈腿摆臂,没有一点意思。在这里,通过长跑者的介绍,总结了几种解决枯燥问题的办法。

  ◆往风景优美的地方跑

  在长跑的过程中,总是沿着一个地方跑是会感觉越跑越没劲,可经常变换一下跑步的地点。比如在一些公园里跑,呼吸着新鲜的空气,看着公园里优美的风景,跑起来一定会感到新鲜了很多。

  ◆气功跑

  这是比较新鲜的跑步方式。在长跑的过程中,利用气功的吐纳法跑起来会有意想不到的效果。在呼气的时候鼓腹,同时想象身体的不适通过全身的毛孔排出体外。吸气的时候收腹,同时想象天地日月的精华通过全身的毛孔吸入体内。采用这种方式长跑会越跑越精神,而且口中唾液丰富,不会越跑越口干。

  ◆花样跑

  在跑步的过程中可以采用不同的姿势跑,比如侧身跑,绕着树八字跑,往斜坡上跑,甚至可以倒着跑。这样不但不会枯燥,而且有助于加强身体的协调性。

  ◆结伴跑

  有一个志同道合的伙伴一同锻炼是解决枯燥问题的好办法。当你懒惰的时候你的同伴会督促你,而且和朋友一道锻炼本身就会有很多乐趣。

  ◆追车跑

  有的朋友利用上下班的时间进行锻炼,在跑步的过程中可以跟着一辆公共汽车或一辆自行车跑,有了一个目标跑起步来一定会感到轻松很多。

  ◆象征性跑

  象征性跑就是你先从地图上了解两个城市的距离,比如北京到上海。然后你再把每天跑步的距离累加,到有一天达到了两个城市的距离时,你就可以非常自豪地对亲戚朋友说已经从北京跑到上海了。

责任编辑:21nx

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