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来源:棋牌游戏一元提现 作者:www.endpaperreview.com 发布时间:2015-10-24

  瑜伽越来越流行,受到更多人的喜爱,最主要是因为练习瑜伽的确具有养生效果。健身瑜伽可助你养身养心,下面推荐三个经典的瑜伽动作。

  1、新月式:

  开始,左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直,弯屈右腿膝盖,前后成一条直线,手臂向上举,双手合拢,向下压肩膀和后背,保持5次呼吸的时间。

  2、半月式:

  从T形状开始,右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板,可以垫些物品,如书本等),转移重量到右手和右腿。左脚离开地板,旋转左边的肩膀,臀部和左腿与地面保持平行,为了更好地保持平衡,抬头向上看,保持5次呼吸的时间。到结束的时候,向前转动躯干和臀部,还原为放松姿势。

  3、三角式:

  从放松姿势开始,右脚向后迈2脚,向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前,以腿为圆心,臀部向前转,右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(如果做不到,膝盖可以弯屈90度),躯干和手臂拉长,吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上,坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看,保持5次呼吸时间。恢复原位,再开始另一侧。
 

  跑步护膝成了许多运动人士运动之前必购的装备,其实他们并没有了解护膝的作用和掌握使用护膝的方法。

  户外运动不要用护膝

  江苏省中医院骨伤科主任沈计荣表示,在登山运动中,很多人以为戴上护膝就很安全,那么你就大错特错了。科学的登山是靠大腿、小腿的肌肉以及韧带,膝盖的骨膜是最后的防线,而这些肌肉和韧带是通过长期的、循序渐进的锻炼产生的,不是先而有之。所以长距离徒步或负重徒步,请注意使用双杖。只用单杖容易导致双腿受力不均匀,腿部肌肉劳损不同,反会导致损伤。若习惯单杖也请尽量换着手使用,这样可让双侧腿部疲劳程度尽量一致。

  户外活动中尽量不要使用护膝。若需要靠护膝参加运动,建议最好不要出行,还不如在家里戴着它,养好关节后再出行。因为护膝的作用机理是帮助固定关节,让骨头尽量在固定的轨道上运动。所以,护膝仅是对肌肉和韧带功能的一个补充,在它们不能正常发挥功能的时候起作用。

  健康膝盖不要用护膝

  沈主任还表示,健康的膝盖尽量不要使用护膝。因为在活动中,皮肤需要排汗、透气,关节需要散热,过紧了还会影响血液循环。你为了固定关节,在它的外面绑上一个东西,可想而知,获得的是些许稳定,失去的却是健康的关节。

  为此他建议,护膝只是提供辅助性的保护,保护膝盖最根本的还是要经常锻炼,增加肌肉的力量。刚开始户外活动的人不要盲目崇拜负重登山,老人要照顾好新人,教导新人循序渐进的道理。为了膝盖健康,为了享受户外运动,你需要增强保护膝盖的意识。
 

  老年人大多做不了剧烈运动,平时锻炼身体的方式大多是到公园走走路、散散步。

  锻炼身体固然对健康有益,但是错误的走路姿势同样会有损健康。到底,老年人常见的错误走路姿势有哪些?而我们平时要怎样走才更有利于养生呢?带着以上问题,记者采访到广东省中医院传统疗法中心正骨理伤室主治医师陈磊。

  指导专家

  陈 磊

  广东省中医院传统疗法中心正骨理伤室主治医师

  错误走姿逐个数

  广东省中医院传统疗法中心正骨理伤室主治医师陈磊表示,现实生活中,真正能“走对路”的人并不多。由于长期“走错路”,导致运动损伤的例子也不少见。下面,一起来盘点生活中常见的错误走路姿势。

  错误姿势一 步子太大

  当一个人走路时想要加快速度,最斗地主棋牌游戏送现金的反应就是加大前进步伐,依靠前脚迈出更大的距离来实现。这会导致你的步伐不协调,显得笨拙,双脚需要极其费力才能做到。更重要的是,这样走路容易拉伤大腿内侧的韧带,使双脚抽筋,而且无法达到提升走路速度的作用。另外,对膝关节不好的人来说,会加重关节损伤。

  如何应对步伐过大?走路时所有的动力都来自于脚部肌肉的推动力,如果你打算走得更快,应该采取更快速的小碎步。让后面的支撑脚动起来,制造更大的推力,这样你才能真正走得更快,还能走得更远。

  错误姿势二 低头含胸

  现代都市的快节奏生活让路上的行人总是行色匆匆,很多人在行走时总是低头往前冲,完全不会环顾周围。然而,这样走路不但容易带来疲劳感,还会影响心肺功能。因为低头含胸时,原本胸腔中肺部用于换气的空间受到挤压,使肺部的换气功能受阻。长期下来,人体会很容易因此而造成缺氧而头晕。

  正确的方法应该是抬头挺胸,双眼平视前方,使下巴与地面平行,背部稍稍向后收拢,这样可以防止肩颈背部出现疼痛。 

  错误姿势三 脚掌拖地

  部分人因为太累、穿着太重的鞋子,双脚走路时无法从脚后跟到脚趾轮转起来,而是过早离地向前迈出,导致脚掌拖地。这种走姿缓冲较差,容易造成关节和足弓劳损。

  如何改变这种错误的姿势?其实,最简单的方法莫过于踮脚练习。进行踮脚练习时,可站在台阶边缘,鞋后跟部悬空,先把脚跟尽量下压,再尽量上提,做10~20次。

  错误姿势四 手臂不动

  有些人走路时双臂不动,或者笔直挥动双臂,导致走路时双手会变得肿胀。正常情况下,走路时挥臂是为了平衡双腿的运动,如果有效摆臂,运动者不但可以走得更轻松,而且会获得更大的动力。相反,如果像钟摆一样笔直挥动手臂,会降低速度。  

  走路时怎样正确挥臂?专业的做法是将手臂弯曲90度在身体两侧斗地主棋牌游戏送现金摆动,其前后摆动的次序与同侧的脚的运动恰好相反。

  像“滚鸡蛋”一样走

  怎么样的走路方式才是最正确的呢?陈磊表示,平时人们在行走时,多数都会把全脚掌快速直接着地,这不仅降低了行走的速度,还会给脚步造成冲击,损伤关节或肌肉。特别对于肥胖者来说,由于体重大,冲击会更大。

  正确的快步走可像鸡蛋在侧滚时,利用从高处滑落的力量来继续滚动一样,行走时把重心由脚跟逐渐移向脚大拇指,即沿着由“脚后跟——脚外侧——小脚趾部位——脚大拇指”的顺序接触地面。在脚趾全部落地后,用脚大拇指用力蹬踏地面,并把另一只脚踢出去,同时后脚跟要连贯地踏出,再沿着脚后跟到脚大拇指的顺序蹬踏地面,以此循环。

责任编辑:21nx

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