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来源:棋牌游戏一元提现 作者:www.endpaperreview.com 发布时间:2015-10-27

    林大爷今年75岁,平时非常注重养生,不但天天锻炼身体,而且在饮食上也格外注意营养和搭配。除此之外,林大爷每年都要坚持体检一次,并且把每年的体检报告都仔细保管存档,闲来无事还总会拿出体检报告一项一项地比对,看看各项指标比往年有什么波动,只要某项指标的数据上下浮动超过1,林大爷就会如临大敌,紧张得寝食难安。

    上个月,林大爷收到了今年的体检报告,在比较中,突然发现自己的血压出了问题,竟然达到了140/90毫米汞柱,而且低压和高压比去年都有了不同浮动的上升,林大爷意识到自己得了“高血压”,虽然没有任何不适的症状,但林大爷还是不顾家人劝阻,急匆匆地赶到了医院里。

    医生看了林大爷的体检报告,又当场给他量了血压,告诉他一切正常。林大爷纳闷地问:“血压都那么高了还正常?”医生笑着解释说:“血压跟年龄也有关联,对一般老年人来说,只要高压不超过150毫米汞柱、低压不超过90毫米汞柱就没有问题。”

    林大爷听了医生的话,还是有些不解,医生接着说:“衰老是一种斗地主棋牌游戏送现金规律,人的健康状况在25岁时达到顶峰, 50岁左右明显见老。人到老年,器官功能退化,很多健康参考指标也会有相应变化,但只要器官的功能能维持在正常水平、能像正常人一样生活,就是健康老人了,不必过分注重数值的变化,非要判定自己是否符合标准,自寻烦恼。”

    林大爷终于释然了,看来不能把衰老当病治,更不要斤斤计较比数据,老年人追求的是健康,而不仅仅是标准的数值。
 

    健走已成为很多人的常规锻炼方式,但有诸多注意事项:

    注意速度  要按照自己的速度走,不要逞强埋头猛走,那样会大量消耗体力,结果是欲速则不达。如果是与很多人一起徒步最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。

    衡量体能  开始几次外出徒步,最好坚持走若干个小时,而不要计划一定要走多远。通过几次摸底,对自己的能力有所了解,再适当增加徒步行走的强度。

    抬头走路  不要因低头走路而错过周围的风景,户外徒步时最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。正确的姿势是抬头、提臀,不要驼背,双眼平视,肘关节斗地主棋牌游戏送现金弯曲以肩关节为轴,斗地主棋牌游戏送现金前后摆动。

    频率适度  试着维持稍快的步伐,走20-30分钟,尽量使用腹式呼吸,用鼻子吸气,嘴巴呼气。放松走时,路程不少于2公里,散步频率每分钟50-70步,步态放松,每周3-5次;快步走时,路程为3-5公里,每分钟走150步左右,每周3-4次。

    补充水分  徒步时,人体热量消耗大,为了补充体力,需要及时补充水和食物。爬大坡之前,可以多喝100-200  毫升水。天气热,汗流多,可以在饮用水中适当加点盐。徒步过程中,可以吃点香蕉、巧可力等易消化食物。

责任编辑:21nx

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