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来源:棋牌游戏一元提现 作者:www.endpaperreview.com 发布时间:2015-11-09
养生保健除注意饮食和休息外,工作之余来段健身转动操来缓解疲劳,达到健身强体功效。此转动操方法简单、容易掌握,只要持之以恒,会收到较好效果。具体操作如下。
 
转头 身体放松,站立或坐在椅子上,双手叉腰或捧腹,头微下低,顺时针方向转20圈,再逆时针方向转20圈,每天转2次。可以锻炼颈部肌肉和关节,促进颈与头部血液循环,增强头部供血能力,对防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生及预防老年痴呆症有明显作用。
 
转腰 直立,两脚分开与肩同宽,双手叉腰,四肢在前,拇指在后压住腰眼。先按顺时针方向转动腰部30圈(可逐渐增加),再按逆时针方向转30圈。有效锻炼腰部肌肉关节,常年坚持对防治慢性腰肌劳损、风湿性腰痛、腰椎骨质增生等有较好效果。
 
转肘 脚分开站稳,双臂先由前向后转圈,再由后向前转圈,所转圈数可根据自身能力而定,练习时间长了可以多转几圈。对防治肩部风湿疼痛等疗效明显。
 
转腿 双脚并拢并微微下蹲,双手按住双膝,按顺时针方向转36圈,再按逆时针方向转36圈,每天坚持做2次。对增强膝关节和腿部肌肉的力量,能防治腿部老化,对防治膝关节疼痛、风湿性关节炎、下肢静脉曲张及小腿抽筋等效果明显。
 
转目 端坐或站立一处,双目正视前方,然后运动双目由左向右顺时针方向转30次,转动时应尽量将目光向远处看,并固定上下左右可视目标。经常转目能增强眼部肌肉活力,缓解视力疲劳,防止近视及视力衰退。 (王东升)
 
跌倒是老年人常见的生活意外,也是老年人骨折的主要原因。据调查,跌倒时的动作,步行中最多,占60%。在跌倒缘由中,绊倒比滑倒为多,占40%。一般认为,跌倒是随年龄增加腰腿软弱引起,但实际是使脚尖提起的小腿肌肉变弱,脚尖提不高所致。
 
老人跌倒预防操有两种。
 
一种是改善老年人弱点的跌倒预防运动,很简单,为站立式。即以一定的节奏踏步,同时配合前、后、左、右的指示,只移动一步,然后返回到原来的位置,再重复进行这一动作。其难易度可以调节,也可作为大脑的训练。
 
另一种为坐式,方法如下:
 
1.双脚并在一起,保持一致,先以脚后跟为轴,脚尖升降;然后,以脚尖为轴,脚后跟升降。
 
2.提高单脚,脚踝前面弯曲(背伸),挤压似地伸展膝关节,脚伸直弯曲,然后放下伸出的膝关节。
 
3.双膝轻轻并在一起,提高双脚,双小腿向外分开,脚尖向外打开,然后向内关闭。
 
4.单脚抬起,膝盖向胸口的方向牵引,然后放松动作,反复三遍,落脚。
 
此操1日各做8~12次。慢慢地向肌肉所需力量进行。
责任编辑:21nx

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