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来源:棋牌游戏一元提现 作者:www.endpaperreview.com 发布时间:2016-02-20
    不少老年人患有膝关节病,造成行走困难,给生活带来了不少麻烦。这里,特推荐几节非常简单又易做的“关节操”,每天只需几分钟,坚持一段时间,膝盖酸痛的症状就会有明显的改善。
 
    坐在板凳上,绷直小腿,与大腿成直线,足尖尽量内勾,保持5秒,再慢慢放下。这为一组,每组做15个,一次做3-5组,一天做2次。
 
    仰卧在床上,单腿绷直,上抬30度左右,保持10秒,换另一条腿。两腿交替运动5分钟。
 
    背靠墙,尽量紧贴,往上快速提脚跟,保持5秒再放下,10次为一组,每次做3—5组。这是增加踝关节稳定性的好办法,尤其是对长时间走路脚就痛的人。
 
 
    不少人过完年后几天甚至1周,会出现诸多不适,如身心萎靡、焦躁不安、食欲不振、消化不良,上班时注意力难以集中,工作效率降低等等,这实际是一种亚健康的状态,需要进行充分调整,以消除各种不适。
 
    精神调整  人的精神在兴奋之后,往往会产生疲倦现象,越是兴奋度高,就越感到疲倦。此时最主要的办法就是尽量使自己心情放松,如听听音乐,读读书报,赏赏花草,和朋友或同事聊聊天,缓解一下紧张的情绪。另外,要积极面对节后的工作,尽可能消除害怕和恐惧等负面心理的影响。
 
    作息调整  节日期间人的“生物钟”常常会被打乱,因此上班前一天一定要早睡,调整好睡眠,可多补一些觉,充分放松休息,尽快恢复到正常的生活节律,而且平时也要养成早睡早起的好习惯。
 
    饮食调整  这里面分两种情况。一是远足者回来后常因体力不济或体力透支出现营养不足的现象;而居家者则因整天大鱼大肉,吃喝不断,以致营养过剩,难以消化。对于前者,应多补充水分和必要的营养,尤其是优质蛋白和碳水化合物以及蔬菜和水果。后者则应适当采取节食的方法,饮食务必清淡,易于消化,多吃粗纤维和绿色蔬菜,以助胃肠恢复正常功能。若出现较重的厌食以及消化不良现象,可适当选用健脾和胃的中成药进行调养。
 
    工作调整  假期结束上班后,除了要做好充分的心理准备之外,还要做好适当的工作安排,应保持由低到高的强度和由简到繁的难度,最开始可选择一些较轻松的活,负担太重而又不着急的活可以放到第二天或者是第三天再做,中间有一个缓冲调整期。切忌一上班就埋头苦干,加重心身的疲劳。
 
    运动调整  放完假后,进行适当运动,不但可以调整紧张的心理,还能缓解胃肠负担,帮助消化。但运动量不宜过大,最好选择快走、慢跑、游泳等有氧运动,或者甩甩手,伸伸腿,弯弯腰都可以。
 
 
    快乐不在于金钱的多少,在于自己的追求。河南洛阳市涧西区中泰世纪花城的邹孝敬,退休后陶醉于泥巴堆和枯树根里,把一文不值的东西变成一件件精美的艺术品。
 
    邹孝敬退休10年了,日子过得比上班的人还忙,他退休前在单位负责装潢设计,退休后开始尝试立体设计,用泥巴塑造各种造型。从河南禹州的钧瓷到汝州的窑瓷,从七里河的工艺品专卖店到唐寺门的唐三彩市场,他四处揣摩泥塑的诀窍,并一钻进去就硕果累累,凭借《美人鱼》这幅作品,在去年河南省举办的首届陶瓷艺术节上获得了三等奖。
 
    邹孝敬的陶瓷艺术品很有独创性,他先在纸上构思图案,然后用复印纸把图案印在瓷砖上,再用泥浆根据图案的色彩沥线、上釉,最后请工人烧制。看着普普通通的一块块瓷砖,在自己的手中变成一件件精美的艺术品,邹孝敬觉得生活很充实。
 
    自从去了一趟西安的碑林,邹孝敬又迷上了浮雕,他买来特殊的泥巴,早上5点多起床,顾不上洗脸刷牙,坐在阳台上这儿捏捏,那儿雕雕,一干就是几个小时。做浮雕首先要画图,为了做龙门石窟卢舍那大佛的雕塑,有一段时间,邹孝敬天天带上干粮和水,到龙门石窟静心临摹,以至于龙门石窟的管理人员都和他熟了。正面、侧面、仰视图好临摹,大佛头部后面怎么临摹,邹孝敬的执着打动了龙门石窟研究院的工作人员,他们破例准许他爬到后面的台阶上临摹。
 
    草稿画好了,下一步是练泥,就是把特制的泥来回摔,直到泥变得柔软瓷实。这可是个力气活儿,邹孝敬胳膊一捋跟泥水匠似地翻腾泥巴,弄得浑身出汗,大呼舒畅。
 
    练泥之后就要静下心来根据草图捏头像,邹孝敬这边捏,那边雕,在不断修整中一个雕塑模型出来了,然后经过上釉烧制,就制成了一件精美的艺术品。
 
    邹孝敬还痴迷根雕,天气晴好时,他和老伴儿拿上铁锹、斧头、锯,推着自行车就去野外“淘宝”了。邹孝敬说:“搞根雕很辛苦,既要耐得住寂寞,又要风里来、雨里去地找根材。”但他又说:“搞根雕很快乐,你能让树根这个死的东西,重新焕发出生命力,很有成就感。”
 
    如今在街道、社区居委会全力支持下,邹孝敬的雕塑、根雕艺术品走向社区,走向更广阔的天地,让更多的社区居民来欣赏,倡导了一种文明、健康的生活方式。
 
    【达人之“达”理】邹孝敬说:“一个作品出来,就好像一个孩子在我的手里诞生一样,我都欢喜。”不管是捏泥巴、玩根雕,都是一个由动到静,由体力劳动到脑力劳动的过程,它不仅可以锻炼身体,还可以陶冶情操,让人身心宁静,让所有的名和利都变得不那么重要了。
 
    开车族、通勤族免不了要面对塞车,或挤火车、公车之苦,台湾国泰医院物理治疗组组长简文仁教您几招因地制宜、随时可动的“如意健身操”,让您身在车阵中,能够伸伸手抬抬脚,摆脱腰酸腿麻。
 
    ●开车族
 
    开车族最可怜的是臀部、下肢以及握住方向盘的手臂,长时间开车会使局部血液循环不好,对神经、血液组织都不佳,肚子消化也会变差,简文仁提出四个妙招:
 
    1、手扶方向盘,用力把方向盘往身体方向拉、胸部往前挺,直到背部有压力感,停留数秒;手往外推、身体往后、手臂拉直,感觉微酸,停留数秒。这两个动作反复进行,可以松弛肩膀肌肉。
 
    2、深呼吸,身体挺直,并让腹部隆起;接着将气全部吐出,直到腹部凹陷、身体弓起,不断重复这两个动作,让腰、腹循环增加。
 
    3、将右手臂置于隔壁座位的靠背上,上半身往左侧拉转,带动右肩胛骨往前扭转;欲伸展左侧手臂,则可将手臂置于车窗上,以相同相反的动作进行,这个动作可伸展胸大肌及整个臂膀。
 
    4、双腿并拢、膝盖弯曲脚尖碰地、脚跟抬起,伸展小腿前侧;脚跟着地、脚尖抬起,伸展小腿后侧;若车子够大,可将双腿并拢伸直,脚尖往下压,接着往上压,重复进行,都可促进小腿循环。
 
    ●通勤族
 
    挤车者,长期站立,下肢一定酸痛,建议多利用公车吊环,或火车的行李架,若无较高的支撑物,则可以手扶椅背,做些简单的伸展:
 
    1、单手拉住吊环,双脚用力踮起,尽量踮高,停留数秒,恢复站立,接着脚跟着地、脚尖往上抬,让小腿后面有拉扯、微酸感,两手轮流拉住吊环,如此进行数次,可让下肢不酸麻,结实下半身,动作进行时,务必夹紧屁股、缩小腹。
 
    2、双手握住吊环,身体往下放,让双手拉直,停留数秒;双手轻拉吊环,身体往上移,重复两动作数次,可强化肩膀、手臂。
责任编辑:21nx

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